高考在即 这些心理调节小技巧助大脑“减负”

　　近期，一所中学组织高三学生开展考前减压活动，趣味十足的踩气球环节让校园内充满欢声笑语。学生们踩破气球的同时也释放内心压力。但还是有不少学生表示此类解压方式带来的轻松感较为短暂，重回书桌焦虑情绪极易反复。高考在即，怎样才能有效为大脑“减负”？

　　西安市精神卫生中心早期干预三科医师杜紫薇表示，踩气球这类解压方式并非调控情绪的通用手段。考前产生心理负担，大多数并非学子自身抗压能力不足，而是大脑压力预警系统长期超负荷运行。距离高考仅剩一月，科学舒缓脑部压力远比盲目坚持更重要，合理调节身心状态是高效备考的关键。

　　不少考生都曾遇到过记忆卡顿的情况，考场上，平日熟记的知识点难以调取，大脑一片空白。“这是源于高压环境下产生的前额叶工作抑制情况。”杜紫薇表示，大脑前额叶掌控记忆提取、逻辑推理以及决策判断，是应试答题的核心功能区域。人体承受高压时，脑部杏仁核会被激活并触发应激反应，身体将机能资源优先供给肌肉与心脏，致使前额叶供血供能不足，即便知识点已经熟记，也难以快速调取。这时的大脑空白，本质是脑部机能出现短暂迟钝。

　　结合考前心理特点，专业人士梳理出三类简易可行的身心调节办法，帮助学生快速平复情绪舒缓压力。

　　感官着陆方式：适合心跳加速或是思维混乱的紧张时刻，可以将注意力从内心忧虑转移至现实环境，快速打断焦虑思绪。考生可静心观察周边五样物品，触摸身边四种不同质感物件，捕捉周遭三类细微声响，分辨两种自然气味，同时感受口腔留存的单一味道，依靠感官感知稳定身心状态。

　　书写焦虑清单：能够有效降低心理负荷，学生可预留五分钟时间，直白写下内心顾虑。纷乱的思绪会在书面具象化的过程中脱离大脑思维，避免杂念反复盘旋。书写完成后可将纸张妥善收纳，暗示自己暂缓处置，待考试结束后再做考量。

　　舒缓呼吸调节方式：借助呼吸节奏调控身体状态，绵长的呼气动作可以激活人体副交感神经，放缓心率并放松肌肉，计数的过程也能够分散焦虑注意力。人们可用鼻腔缓慢吸气，短暂屏息后以口腔缓缓吐气，循环数次便可平复紧绷的精神状态。

　　高考前的最后冲刺阶段并非单纯的耐力比拼，更是科学调节合理规划的关键时期。考生的大脑此时更需要充足休养与营养供给，更需要保持温和平稳的心理状态。愿所有高三考生摆脱多余内耗，以从容平和的心态奔赴考场，奔赴属于自己的美好前程。西安报业健康工作室　彭朔

编辑：张佳萌

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